Moinsen
ihr Lieben,
nicht das ihr denkt ich bin ausgestiegen. Nein ich bin immer noch an der Sache dran, allerdings erfolgt mein aktueller Angriff jetzt von einer anderen Seite
Der Ansatz, regelmäßig wenig zu essen und manchmal sich dann mehr zu erlauben funktioniert ja jedes Jahr aufs Neue. Allerdings immer nur kurzfristig. Ich nehme dann in der Regel übers Jahr das wieder zu, was ich vorher abgenommen habe, manchmal sogar noch mehr...
Also dachte ich, es ist an der Zeit, mal was anders zu machen.
Ich habe mich in letzter Zeit mehr mit der Psychologie von Esstörungen beschäftigt. Ihr wisst ja, das ich dazu neige zwanghaft aufzuessen, auch wenn ich schon längst satt bin. Anstatt nun auf wenig essen oder Mahlzeiten auszulassen zu setzen (was mir echt schwer fällt), gehe ich nun meine Esstörung an und versuche (auch in dieser Hinsicht) mehr auf meinen Bauch zu hören.
Das bedeutet im Klartext, es gibt keinerlei Verbote, alles ist erlaubt. Allerdings wird aufgehört zu essen, wenn sich die Sättigung bemerkbar macht. Ich muss zugeben, das es mir auch nicht leicht(er) fällt. Ich versuche mir eine ruhige Umgebung fürs Essen zu schaffen (was mit zwei kleinen Kids häufig naja nur bedingt gelingt). Ich achte darauf, gerade wenn es lecker ist, trotzdem langsam zu essen und nicht so zu schlingen, wie ich es sonst immer getan habe. Und natürlich, aufhören, wenn ich satt bin.
Ich muss sagen, ich bin erstaunt, wie gut das inzwischen funktioniert.
Ich hatte seit dem ich damit begonnen habe, nur einen heftigen Ausrutscher. Da gabs allerdings auch eine meiner Leibspeisen. Noch dazu nach einem anstrengenden Renovierungstag zu Hause. Also es schmeckte irgendwie auch "verdient", weil man ja den ganzen Tag geackert hat...
Wir machen am frühen Nachmittag an den Wochenenden immer eine "Kaffeezeit" wo es was Süßes gibt und wir mit den Kids dazu eine Kindersendung gucken. Häufig war mir danach etwas flau auf dem Magen.
Der Kaffee konnte es nicht sein, den trinke ich ja sonst auch ohne Probleme. Also hab ich mal testweise Kuchen und Kekse weggelassen und stattdessen zum Kaffee etwas Joghurt gegessen. Und siehe da, mein Magen hat es mir gedankt. Anscheinend vertrage ich größere Mengen Süßkram nicht besonders gut. Ich muss aber auch dazu sagen, das ich auch kein größer Süßigkeiten-Fan bin. Und abgesehen von unserer Kaffeezeit, esse ich höchstens Mal ein Honigbrötchen oder so. Aber das bekommt mir in der Regel.
Also auch hier hat es sich gelohnt, auf meinen Bauch zu hören.
Im Großen und Ganzen funktioniert es. Ich fühle mich nach den Mahlzeiten besser, bin nicht so schwerfällig wie sonst nach dem Essen.
Ich nehme mir jetzt auch immer eine Kleinigkeit zum Mittagessen mit zur Arbeit (das hab ich ja sonst ausgelassen), damit ich abends nicht so einen Heißhunger hab. Da ich mir selbst nichts verbiete, hat sich meine Einstellung zum Essen generell entspannt. Häufig wurde ich dann im Laufe des Nachmittags so hungrig, das meine Gedanken quasi nur noch ums Abendbrot kreisten. Und da hab ich mir dann auch extra viel "gegönnt", weil ich ja kein Mittag hatte. Ein Teufelskreis irgendwie.
Naja, also ich versuche erstmal die Wogen zu glätten, also weder ganz wenig, noch ganz viel zu essen, eben regelmäßig in normalen Portionen.
Gewichtsmäßig hat es bisher noch nichts gebracht. Allerdings hab ich auch nicht zugenommen. Und wie gesagt, ich fühle mich wesentlich besser und bin entspannter beim Essen.
Das empfinde ich schon als großen Erfolg. Da kann ich mir auch problemlos den einen Ausrutscher verzeihen. Dafür, das es vorher fast jedes Mal so endete...
Auf lange Sicht erhoffe ich mir natürlich auch positive Auswirkungen auf mein Gewicht.
Aber momentan liegt mein Fokus einfach darauf, auf meinen Bauch zu hören, damit ich mich nach dem Essen nicht mehr unwohl fühle.
Was in anderen Situationen gut funktioniert, funktioniert beim Essen anscheinend auch
Noch als kleine Randbemerkung. Ich setze das Verhalten unbewusst anscheinend auch beim Trinken um. Da ich sehr gerne Bier trinke wie ihr wisst, achte ich darauf, das ich gewisse Mengen nicht überschreite. Damit ich mich nicht verzähle, stapele ich beim abendlichen Genuss schon ewig die Kronkorken und kanns so genau sehen, wie viele ich schon getrunken habe. Normal waren für mich pro Abend 4 halbe Liter. Natürlich nicht jeden Abend. In der Regel trinke ich nur am Wochenende Alkohol. Es seit denn, ich bin emotional im Ausnahezustand. Dann trinke ich auch in der Woche mal abends um mich entspannen zu können. In den letzten Wochen kam es schon vor, wer meinen Freundin-Thread verfolgt, kann sich denken wieso...
Worauf ich hinaus wollte, mir ist aufgefallen, das es inzwischen "nur" noch 3 halbe Liter pro Abend sind. Also hat die Verhaltensänderung auch hier schon eingesetzt. Ich esse nicht nur langsamer, ich trinke anscheinend auch langsamer...
Naja, sollte sich mein Gewicht in irgendeine Richtung in Bewegung setzen, werde ich euch natürlich auf dem Laufenden halten.
Momentan genieße ich einfach das entspanntere Essen & Trinken und das bessere Körpergefühl.
Mein Gewicht ist da gerade Nebensache.
Euch allen weiterhin viel Erfolg!
Grüße
die Anja
Da solltest du die Hoffnung auf positivere Zeiten nicht aufgeben. Meine Waage war die letzten Wochen auch teilweise bockig und hat ständig wirre Ergebnisse gezeigt, bis hin zu 3-stellig. 
Na ja, war da auch etwas nachlässig geworden. 
Seit dem ich mich ihr wieder regelmäßig Stelle, werden die Ergebnisse wieder besser. 
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Deine Strategie, wenn du sie so in dein Leben integrierst, wird funktionieren. Es war auch meine Strategie, als ich etwa April 2018 bei 90Kg begonnen hab. Ich habs Friss die Hälfte genannt, weil ich vorher auch lieber in mich reingestopft hab, bis ich geplatzt bin, um dann eine Stunde mit Magenschmerzen auf der Couch zu liegen "Es war ja so lecker, ds kann man nicht liegen lassen". Tatsächlich mach ich das jetzt seit dem so und hab es so in mein Leben integriert, einfach nach einer normal großen Portition zu sagen. Ich bin satt, der Rest bleibt für morgen, meistens hat das auch total gereicht. Dazu habe ich angefangen meine Mahlzeiten auf 3 Stück so aufzuteilen, das ich den ganzen Tag wenig bis gar kein Hunger hab. Sprich ich steh um 6 auf, ess gegen halb 9 oder 9 mein Frühstücksbrot, gegen 12 oder 13:00 meine normale Portion Mittag und dann zwischen 17 und 18:00 mein Abendbrot und geh dann normal etwa 21 oder 22:00 schlafen. Ich hab mir selber damals auch gesagt, ich lass nichts weg, ich ess alles so weiter was mir schmeckt, nur eben weniger, bzw "normal" große Portionen. Ich hab keine Fressattacken oder muss irgendwelche weight watcher punkte zählen und darf nur bestimmtes essen, weil ich ganz genau weiß, das halte ich mein Leben lang nicht durch.
, kaum habe ich mir 1 Kilo abgehungert ist es auch schon wieder drauf. Naja....ich werde trotzdem nicht aufgeben mit dem großen Ziel vor Augen