crossdresser-forum, transgender-, intergeschlechtliche-menschen-forum

Moin,

Mit dem Essen maßhalten und jeden Tag Sit Ups.Erfordert allerdings ein gewisses Maß an Selbstdisziplin,da der Erfolg meist erst nach Monaten sichtbar wird.Habe ich vor Jahren mal gemacht,
doch irgendwann wurde mir das zu nervig,jedenTag die Übungen machen.Alternativ kannst auch durch die Wahl deiner Wäsche ein kleines Bäuchlein kaschieren.

Gruß Bianca

Bauch-Weg! Aber wie? ----- das frage ich mich auch schon seit Jahren! (und bin damit glaub ich nicht ganz so alleine )

Yoga - 45 min täglich

Antworten findest Du - wie jedes Jahr - bestimmt in der aktuellen Brigitte -(Diät) - da sind wir "Frauen" nicht alleine .....

Bei mir hilft am besten:
- unnötige Kalorien vermeiden -> Süßigkeiten, versteckte Kalorien in Getränken beim Braten etc.
- tja, und halt doch Bewegung/Sport - wobei ein Muskeltraining in Maßen auch sehr hilft - ohne gleich wie Arni auszusehen ...

Ein neues Jahr mit guten Vorsätzen steht ja vor der Tür ...!

Viel Erfolg und Spass!
Maike

Ich habe im fast abgelaufenen Jahr 10Kg abgeschmissen.
Einfach nur durch FDH

Hallo zusammen,

zunächst einmal ist es totaler Blödsinn, dass das Fett am Bauch dann verschwindet wenn man die Muskeln die darunter liegen aktiviert. Bauchmuskeltraining gegen Bauchfett ist Nonsens. Um Fettdepots, wo auch immer, abzubauen ist es völlig egal welche Muskeln man benutzt. Da ist Schwimmen und Laufen genauso gut wie Situps, Yoga und Pilates. Wichtig ist, dass man seine Sportart findet. Also, etwas macht woran man Spaß hat. Ohne Spaß an der Bewegung wird das alles nichts. Man sollte sich also nicht zu irgend etwas zwingen. Dann hört man nämlich bald wieder auf. Auch möglichst etwas machen, was den ganzen Körper beansprucht.

Ein weiter wichtiger Punkt ist das Verhalten nach dem Sport.
"Jetzt bin ich eine Stunde gelaufen, da habe ich mir ..... verdient." Finger weg! So wird das nichts. Ihr wollt etwas abbauen. Mit Belohnungsessen oder -Trinken geht der Schuss nach hinten los. Auch Fruchtschorlen haben sehr viel Kalorien und Zucker. Es gibt so viele beleibte Männer die regelmäßig zum Sport gehen (und regelmäßig danach 2 Bier trinken).

Ganz wichtig ist natürlich die Ernährung. Ihr müsst nicht verzichten. Das funktioniert ohnehin nicht auf Dauer. Ihr solltet Euch aber bewusst machen, was Ihr so tagsüber in euren Körper hineinschiebt.
Ich verzichte seit einiger Zeit auf Kohlenhydrate nach 17:00 Uhr. Also, keine Nudeln, kein Reis, keine Kartoffeln, kein Brot. Wohl aber: Gemüse, Salat, Fleisch und Milchprodukte. Also ein Steak mit Bohnen oder Rosenkohl ist vollkommen ok. Man nimmt dabei zwar nicht rapide ab. Das ist ohnehin nicht der richtige Weg. Aber alle 14 Tage 1kg dauerhaft weg, macht über das Jahr schon 25kg Gewichtsverlust.
Alles was schnell verschwindet ist meist auch schnell wieder da. Leider auch meist mit ein paar Kumpels im Gepäck . Der gefürchtete Jojo Effekt.

So, und nun viel Spaß bei der Bewegung.
Ich hoffe ihr findet den Sport, der Euch Spaß macht.

Liebe Grüße,
Regina

Also. Da habe ich einen einfachen und simplen Trick für dich. Training.
Muskeln sind die Fettverbrennungsöfen in unserem Körper!
Zwar kannst du auch die Ernährung umstellen und abnehmen dann nimmst du jedoch
am gesamten Körper ab und nich unbedingt am Bauch. Und wenn du ihn Trainierst
anstatt abhungerst wird er auch schön straff Da wir ja sicher fast alle
(leider) bio-männer sind lagert sich unser Fett eben in der Bauchgegend...
Gehe schon einige Zeit ins Fitnessstudio und habe verschiedenste Sachen gemacht.

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

Das ist wohl der einfachste weg zu einem flachen Bauch. Wenn du 6min am
Tag dafür aufbringen kannst garantiere ich dir einen flachen Bauch

Klar ist das zum Anfang ein sehr hartes Workout aber keine Angst!
Am Anfanf gibt es Muskelkater aber ist eben Gewöhnungssache und
6-Pack bekommst du dadurch erst nach monaten und abermonaten.
Alle 2 Tage einmal täglich. Übungen richtig ausführen und das Bauchfett schmilzt
Kannst auch täglich machen. Je nachdem wie sehr sich der Bauch formen soll.

Hallihallo,

in Sachen "Bauch-Weg" oder generellem Abnehmen ist jeder Mensch anders gestrickt.

Die einen schaffen es mit FDH und gesunder Ernährung, andere widerrum durch Sport oder auch beides zusammen.
Ich selber habe es nur geschafft durch sehr viel Sport und ein klein weniger Essen. Vor allem abends nach 17/18h habe ich nichts mehr zu mir genommen.
Nachdem ich diese Phase mal wieder beendet hatte, habe ich es sehr schnell gemerkt, dass die Kilos wieder rauf gingen.
Deshalb musste ich weiter nachhaltig daran weiterarbeiten. Jeder Mensch hat eben einen anderen Stoffwechsel.
Ich beneide die, die den ganzen Tag Schokolade zu sich nehmen können, ohne dass der Körper Polster bildet.

Viele Grüße
Leni

Also das einzige, was bei mir wirklich funktioniert hat, ist
1. Eigenen Kalorienbedarf ermitteln (bei mir ca. 2500).
2. 20% reduziren.
3. Alles aufschreiben, was man isst (und trinkt!!!!)
4. Schauen, dass das hinkommt, wobei es dann nicht schlimm ist, wenn man mal etwas über'm soll liegt.

Warum das hilft:
1. Man isst nicht das doppelte von dem fettreduzierten.
2. Man mekt sehr schnell, was falsches Essen ist (da muss man nicht so lange über gesunde Ernährung nachdenken, ein Salat hat weniger Kalorien als ein Cheeseburger...)
3. Man kan es wirklich messen.

Das ist aber gerade am Anfang recht schwierig, das alles zu messen.
Wenn man aber einigermaßen die Zahlen drauf hat, klappts.

LG

Yasmine

Victoria-Micheline hat geschrieben:Hallo Khimari,


Bin bei 18 und will 15-6 (somit wäre ich schlank genug aber hoffentlich nicht so schlank dass ich z.B. meinen tollen runden Hintern verliere

Ich hoffe, Du meinst nicht einen BMI von 15-6 . Ein BMI von 15 wäre schon deutlich unterernährt, ein BMI von 6 wäre vermutlich tödlich.

Solltest Du tatsächlich BMI meinen, geh mal zum Arzt, das könnte der Anfang von Bulämie sein.

LG Chrissie

Hallo,

nein, den BMI meinte sie sicher nicht.

Der Körperfettanteil wird in Prozent angegeben und ist bei Frau normalerweise höher als beim Mann. Habe meinen eben gemessen und bin auf 22,5 % gekommen.

Siehe übrigens hier (Wikipedia). Hilfreich sind vielleicht noch diese Seite und dieses Bild:

Quelle: http://www.orgenda.de/img/newsletter/00010824.jpg%22

.

LG
Miauz

Da ging's ums Körperfett.
ICh habe einen BMI von 22 bei ca 16% Fett. Also keine Panik, alles OK...
LG
Yasmine

Victoria-Micheline hat geschrieben:Und ich finde du siehst klasse aus, Yasmine!!!

Ich werde rot... Danke, danke!
Nun bin ich aber auch gespannt, ob du das mit den Foto hinbekommst...
LG
Yasmine

Hallo wollte auch was zum abnehmen sagen...

Also ab 18.00Uhr keine Kohlenhydrate mehr, wirklich keine! Wenn du Hunger hast mach dir ein Steak, morgens kannst du nach herzeslust zulangen.

Bauch abtrainieren, hilft nur Konditions Sport, also laufen und zwar richtig. Das ganze jeden zweiten Tag mindestens eine Stunde, sonst kannst du es sein lassen, weil der Körper nicht darauf anschlägt.

LG Marlena

Wichtig ist nur zu verstehen, was der Bauch ist, nämlich Reserven. Zum überleben braucht der Mensch gerade mal 2100kcal, das ist nicht viel.

Alles drüber wird natürlich eingelagert und zwar sichtbar. Also eiinfach die Frage stellen, wie bringe ich meinen Körper dazu an die Reserven ranzugehen? Diät ist schon gut sollte aber nicht überbewertet werden, wichtiger ist es den Körper zu beanspruchen, also wirklich bis zur Erschöpfung. das stärkt dann sogar das Herz...